【位元堂健康知多點 - 天氣轉凍 點解會腰酸背痛?  】

最近天氣開始凍，又係時候要幫個衣櫃轉冬季，搵返Ｄ冬天衫出黎又要處理Ｄ夏天衫，真係執到腰酸背痛，Ｄ關節響到好似交響樂咁。尤其冬天，特別容易有筋骨僵硬，甚至肌肉和關節酸痛的情況，究竟關節痛同天氣有咩關係呢？

「天氣痛」成因

如果在天氣轉凍時出現腰酸背痛或關節、肌肉痛等情況，多是源於身體不同部位已出現勞損、退化，當氣溫低時，有機會出現「天氣痛」問題。

1. 原來天氣轉冷，大腦會指使肌肉收緊，使身體僵硬，更易導致疼痛。
    
2. 另外，係寒冷天氣下，很多人也會為了保持體溫而不自覺長期肩膊縮起，後背弓起，變成「烏龜頸」，長期保持這種肌肉繃緊姿勢容易產生疼痛或肌肉疲勞等情況。
    
3. 天氣寒冷，自然會減少外出，身體活動的時間會比平時少。在缺乏運動的情況下，血液循環減少，筋膜黏連的情況會加劇，導致疼痛症狀惡化。
    
4. 由於氣溫低時，體內水分流失較快，血液循環不良，使筋膜的可塑性及延展性減低，從而變得脆弱引致疼痛。

多做伸展身體活動及拉筋

如果因為天氣寒冷因素或者平時身體活動少的關係而導致關節肌肉痛，不妨可以多做拉筋及伸展身體活動，可以放鬆受凍而過於收緊的肌肉，減少肌肉及筋膜等僵硬拉扯引起的刺激。放鬆肌肉可以促進肌肉和筋腱血液供應，為關節液保充水份，也能為肌筋提供熱力和養份。

記得做好熱身

做運動前記得先做好熱身，喚醒長久未動的身軀，增加肌肉血液循環，提升關節的柔韌度及靈活度，不單能提高運動表現，更可減少拉傷、扭傷等急性的運動損傷的機會，保護好關節。

熱身對老人家尤其重要，久坐之後或是起床前要先慢慢踢腿，屈膝幾秒，令肌肉和筋骨增加血液供應，讓身體準備行動，也能減少跌倒的機會。

日常做好關節保養
 

上面都是一些預防的方法，但如果關節痛真的出現在我們身上，又可以如何改善？

保暖

在寒冷的地方要做好保暖措施，尤其是缺少血液供應的關節處更要做好保暖，所以冬天儘量穿長裙或長褲避免關節處受涼。如果關節僵硬或疼痛可以熱敷關節處，幫助血液流動，改善疼痛情況。

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參考資料 :

1 Clin. J. of TCM. 2020,32(12), 2381-2384

2 Clin. J. of TCM. 2014,6(17), 96-97

3 CJGMCM. 2020, 35(7), 968-971

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