暑邪入侵 長夜難眠

中醫分享小貼士及食療 助順利入眠

難眠問題是不少都市人的普遍煩惱,加上夏季天氣潮濕又熱,儘管身心已經累透,但到晚上輾轉反側卻還久久未能入睡,令人心情煩躁。清晨來臨時,反而變得昏昏欲睡,接著便是一整天的精神不振,嚴重影響白天精神狀況,導致學習和工作能力下降。

睡眠不足會出現注意力不集中,嚴重影響日常生活及工作表現。

中醫角度「心主神志」,人的睡眠由心神控制,氣血陰陽不正常運行,使神不安舍,成為難眠的主要原因。夏季天氣夾雜濕氣、暑熱,人體很容易被暑邪、濕邪入侵,令人體氣血陰陽失衡,心神不寧之下,從而出現這些莫名其妙的煩躁、難以入睡等等。

 

面對季節性的難眠,位元堂註冊中醫駱穎翔醫師分別針對生活習慣、睡眠環境及食療方面,提出不同的方式來改善心身情況,從而幫大家舒緩睡眠困擾。

4個睡眠小貼士 改善季節性難眠症狀!

 

1.睡前避免接觸電子產品,放鬆心情準備入眠

 

睡前玩手機、平板等電子產品會刺激大腦,令大腦難以休息,從而影響入眠和睡眠品質。因此,睡前一小時儘量放下電子產品,看看書或做簡單拉筋,放鬆心情,調整睡眠週期吧!

不少都市人睡前都習慣玩手機,但此壞習慣會刺激大腦,不利於入眠。

 

2. 避免攝取咖啡因,以免刺激大腦

 

咖啡因會興奮交感神經,使心跳加速,所以能夠提神醒腦,讓人思緒清晰。因此,睡前至少四小時,避免接觸咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料,以免刺激大腦。

夜間飲用含咖啡因的飲料會對睡眠產生負面影響,打亂生理時鐘。

 

3.睡前宜用溫水洗澡

 

炎熱天氣,不少人會以冷水洗澡讓身體降降溫,但冷水會讓表面血管收縮,身體更難降溫,更會讓你頭腦更清醒。因此最好用溫水洗澡,以免過度刺激皮膚,有助於入眠。

用冷水洗澡未能有效讓身體降溫,相反只會令你在睡前保持頭腦清醒。

 

4.冷氣溫度不宜調得太低

 

進入睡眠後,人體的新陳代謝會減慢,令體溫降低,因此不宜將冷氣溫度調得太低,避免受涼感冒。一般來說,室溫應調至攝氏25度,感到舒適之餘,又能穩定身體機能。

若是沒有在適當的溫度入睡,除了會影響睡眠質素,更會影響健康。

夏季助眠法寶 野生花旗參 降火潤燥之選

從中醫角度來看,心火或肝火盛人士在夏季特別難以入眠,這類人平日易生痱滋、口乾、便秘、急躁易怒,天氣炎熱及濕重時更會加劇問題。

 

要舒緩難眠的困擾,應由草本食療來改善體質,駱醫師建議可以食用補氣養陰、生津解渴、調和脾胃的花旗參。古籍《本草備要》有載,「西洋參,苦甘涼。味厚氣薄,補肺降火,生津液,除煩倦,虛而有火者相宜。」人稱「西洋參」的花旗參可用作製作湯水,也可以直接咀嚼或放入熱水中沖茶飲用,適合煩躁難眠、肝火旺盛、睡眠不足時食用。

位元堂優質正宗野生花旗參 全賴採購團隊嚴格把關

花旗參有野生品種和人工培植品種之分,種植花旗參以人工方式培植;而野生花旗參則是在自然生態環境生長,完全沒有任何人工干預,其價值遠高於人工種植花旗參。中藥講究「藥出地道」,全因不同地理環境的水土氣候均直接影響藥材的種植效果,質量也深受影響。而野山花旗參最正宗的產地莫過於美國。位元堂採用的花旗參選自原產地美國最優質正宗的野生花旗參,質量與功效亦為上等。

 

現時,野生花旗參的來源已經極稀少,因此市面上有不少無良的參茸店以種植花旗參假冒野山參,藉以用更高價格售賣,消費者很容易會掉下陷阱。位元堂的花旗參經嚴格挑選,並由經驗豐富的採購團隊把關挑選及修剪,保證每批個體完整、尺寸合乎標準,再以金屬探測儀逐一檢測,確保沒有金屬異物摻雜,消費者選購及服用就更保障。

中醫推薦4款湯水 疏肝安神

駱醫師推薦在日常湯水中,每次加入 3 至 5片美國野生花旗參,就能簡單在食療中增強潤燥降火、疏肝理氣及養心安神的功效,更有效增強身體免疫系統功能,遠離難以入眠的困擾,以下推薦 4 款湯水。

 

1. 桑寄生蓮子茶

 

桑寄生有祛濕,益肝腎的功效;蓮子則可以益腎固精、養心安神,配合花旗參更可以補氣生津、清熱解暑,非常的適合大汗淋漓的夏天服用。

 

主要成分:桑寄生、黑糖、蓮子、龍眼肉。

 

功效:益肝腎、滋潤安神。

2. 安神甜睡湯 (養心寧神湯)

 

百合可養陰、潤肺止咳、清心安神;龍眼肉可以補益心脾、養血安神;赤靈芝有助補益肝腎、常食用可增強抵抗力,加上花旗參有助增強免疫力、提升活力及促進新陳代謝。無論正面對季節性的難眠,又或是壓力過大而難以成眠,不妨試試這個保健湯水的配搭。

 

主要成分:百合、龍眼肉、麥冬、防黨參、熟地黃、熟酸棗仁、赤靈芝。

 

功效:養心寧神、助入睡。

3. 日月魚螺片杞子湯

 

日月魚營養價值很高,跟枸杞子都具有補肝益腎、清肝明目的功效,配合花旗參入饌,可以加強其滋陰降火的功效,最適合經常捱夜及使用電子產品的人士。

 

主要成分:蜜棗、螺片、日月魚、淮山、海竹、百合、湘蓮子、芡實、龍眼肉、枸杞子。

 

功效:明目潤肝、滋陰補腎、有助舒緩眼乾、眼澀。

4. 龜板茯苓滋陰湯

 

龜板有滋陰降火、祛濕涼血功效;茯苓則可以祛濕解毒、健脾安神,配合花旗參來滋陰降火就更相得益彰了。

 

主要成分:龜板、蜜棗、土茯苓、生地黃、生薏苡仁、北沙參、麥冬、茅根。

 

功效:滋陰降火、祛濕涼血。

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