立冬後天氣逐漸轉冷 中醫分享養生習慣及湯水食療

本月 7日便是二十四節氣中的立冬,代表冬季正式來臨,天氣漸漸變得寒冷及乾燥,皮膚、嘴唇以及喉嚨都可能會出現乾燥問題,各種冬季病亦會進入高發時期。

 

位元堂註冊中醫黃韻姿醫師解釋道,天氣寒冷,人體容易受寒邪所傷,因而觸發各種毛病。黃醫師指在日常生活中需要重視養生保健,防止寒邪的侵入,做到未病先防,分享以下立冬的養生習慣及飲食建議,以增強體質,增強抵抗力。

生活習慣篇

1. 注意頸、背及下肢保暖

如果穿衣單薄,尤其是露背裝、露臍裝、短裙、短褲,極其容易受寒邪入侵,更有機會引起氣管敏感,因此應該注意保暖,尤其頸、背部及下肢,建議可加穿厚褲。睡前更建議以熱水浸腳,可以保持身體暖和,亦有助於入眠。

2. 保持充足的睡眠

熬夜會耗氣血,寒邪會趁虛入侵人體。因此,在寒冷的冬季更要保持充足的睡眠,以防寒邪傷身。黃醫師建議應保持作息定時,充足睡眠,避免熬夜,確保體內陰陽得以平衡。

 

3. 保持室內空氣濕度平衡

寒冷的冬季,不少人會選擇開暖氣令室內暖和,但也容易令空氣濕度過低,令皮膚流失水份,導致乾燥痕癢,甚至油脂分泌失衡,造成皮膚問題。黃醫師建議開暖氣的同時,可以開啟加濕機或者掛一條濕毛巾,避免室內過於乾燥。

4. 睡前宜用溫水洗澡

天氣寒冷,不少人會以熱水洗澡溫暖身體,但舒服過後卻發現從頭到腳都出現紅腫、緊繃和痕癢。因此最好用溫水洗澡,以免過度刺激皮膚,亦有助於入眠。

飲食篇

黃醫師指立冬時節,養生進補應以健脾胃、養腎氣為主,可以多吃黑豆、紅棗、芡實等食物。黑豆的營養價值很高,具有補腎益陰、健脾祛濕之效,更可以養血明目,補虛烏髮;紅棗具有補中益氣,養血安神之效;芡實有益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶之功效,推薦以下5款位元堂湯料包,可為身體增強元氣,防止寒邪侵入。

烏卒卒湯 (首烏黑髮湯)

功能:滋陰補腎,養髮烏髮。

成分:黑豆、大棗、桑寄生、製何首烏、當歸頭。
此產品含有大豆。

羊肚菌黨參北芪益氣湯

功效:補中益氣、健脾強腎。
成分:淮山、腰果、紅棗(帶核)、羊肚菌、黨參、乾草菇、杞子、龍眼肉、北芪。
此產品含有木本堅果。

螺片茶樹菇滋陰湯

功效:滋陰固腎、化痰止咳。
成分:蜜棗、螺片、猴頭菇、枸杞子、蓮子、芡實、南杏仁、茶樹菇、北杏仁、陳皮。
此產品含有木本堅果。

猴頭菇玉竹健脾湯

功效:潤肺止渴、健脾固腎。
成分:腰果、蜜棗、淮山、猴頭菇、沙參、乾草菇、蓮子、芡實、龍眼肉、玉竹、百合。
此產品含有木本堅果。

壯腰補腎湯
功能:補腎陽、強壯腰腎。
成分:蜜棗、芡實、狗脊、黨參、杜仲、巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂。