立冬後天氣逐漸轉冷 中醫分享養生習慣及湯水食療

本月 7日便是二十四節氣中的立冬，代表冬季正式來臨，天氣漸漸變得寒冷及乾燥，皮膚、嘴唇以及喉嚨都可能會出現乾燥問題，各種冬季病亦會進入高發時期。

位元堂註冊中醫黃韻姿醫師解釋道，天氣寒冷，人體容易受寒邪所傷，因而觸發各種毛病。黃醫師指在日常生活中需要重視養生保健，防止寒邪的侵入，做到未病先防，分享以下立冬的養生習慣及飲食建議，以增強體質，增強抵抗力。

生活習慣篇

1. 注意頸、背及下肢保暖

如果穿衣單薄，尤其是露背裝、露臍裝、短裙、短褲，極其容易受寒邪入侵，更有機會引起氣管敏感，因此應該注意保暖，尤其頸、背部及下肢，建議可加穿厚褲。睡前更建議以熱水浸腳，可以保持身體暖和，亦有助於入眠。

2. 保持充足的睡眠

熬夜會耗氣血，寒邪會趁虛入侵人體。因此，在寒冷的冬季更要保持充足的睡眠，以防寒邪傷身。黃醫師建議應保持作息定時，充足睡眠，避免熬夜，確保體內陰陽得以平衡。

3. 保持室內空氣濕度平衡

寒冷的冬季，不少人會選擇開暖氣令室內暖和，但也容易令空氣濕度過低，令皮膚流失水份，導致乾燥痕癢，甚至油脂分泌失衡，造成皮膚問題。黃醫師建議開暖氣的同時，可以開啟加濕機或者掛一條濕毛巾，避免室內過於乾燥。

4. 睡前宜用溫水洗澡

天氣寒冷，不少人會以熱水洗澡溫暖身體，但舒服過後卻發現從頭到腳都出現紅腫、緊繃和痕癢。因此最好用溫水洗澡，以免過度刺激皮膚，亦有助於入眠。

飲食篇

黃醫師指立冬時節，養生進補應以健脾胃、養腎氣為主，可以多吃黑豆、紅棗、芡實等食物。黑豆的營養價值很高，具有補腎益陰、健脾祛濕之效，更可以養血明目，補虛烏髮；紅棗具有補中益氣，養血安神之效；芡實有益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶之功效，推薦以下5款位元堂湯料包，可為身體增強元氣，防止寒邪侵入。

烏卒卒湯 (首烏黑髮湯)

功能：滋陰補腎，養髮烏髮。

成分：黑豆、大棗、桑寄生、製何首烏、當歸頭。
此產品含有大豆。

羊肚菌黨參北芪益氣湯

功效：補中益氣、健脾強腎。
成分：淮山、腰果、紅棗(帶核)、羊肚菌、黨參、乾草菇、杞子、龍眼肉、北芪。
此產品含有木本堅果。

螺片茶樹菇滋陰湯

功效：滋陰固腎、化痰止咳。
成分：蜜棗、螺片、猴頭菇、枸杞子、蓮子、芡實、南杏仁、茶樹菇、北杏仁、陳皮。
此產品含有木本堅果。

猴頭菇玉竹健脾湯

功效：潤肺止渴、健脾固腎。
成分：腰果、蜜棗、淮山、猴頭菇、沙參、乾草菇、蓮子、芡實、龍眼肉、玉竹、百合。
此產品含有木本堅果。